rl:http://www.cdwb.com.cn/html/2015-06/15/content_2212389.htm,id:0 由团市委、市体育局等主办，市武术跆拳道运动管理中心承办的2015“太极蓉城·阳光学子”成都大学生太极拳大赛，昨日在成都大学体育馆开战，来自四川大学、成都大学等15所高校队伍，近300学生参赛，比赛设太极拳团体赛和个人器械两个项目。

针对不少大学生沉迷于网络、参加体育锻炼不积极的现象，本次比赛专门发出了“走下网络、走出宿舍、走向操场”的倡议。“同学们参与热情非常高。”来自川大锦城学院的刘霖说，“练太极既可健身也可以帮助我们减轻学习压力，我们的太极社团就有300多人。”据市体育局副局长何荣波介绍，作为“太极七进”主题展示活动重要内容之一，太极近年来在高校开展得红红火火，学生们不仅通过太极强身健体，还走出学校向社会传递太极文化，进一步扩大“太极蓉城”的社会影响。成都晚报记者孟武斌

庸·战“疫”|武术冠军带你锻炼身体（二）：太极养生八式

（视频链接：https://v.qq.com/x/page/k3071i0nxt9.html）

为向广大公安民警、辅警提供科学有效的健身指导，云南省公安民警心理服务中心继续推出“武术冠军带你锻炼身体”系列，第二期的教学内容是太极养生八式。太极拳行拳之时人的情绪安定，心念沉静，所谓气沉丹田。一举一动，舒筋、活血、通络，同时达到调理内脏改善功能的作用。长期练习太极拳使人气血调和、五脏通畅、大有裨益。

一、太极拳的特点

1.轻松柔和：动作要柔、缓，呼吸要自然（用鼻呼），动作不露明劲。

2.圆活自然：全身动作处处带弧形，弧形要自然，忌直来直去，动作路线也不要直。

3.重心平稳：从起式定高度以后，基本要求在这个水平线上。虚实分明，头要平稳（个别动作除外）。

4.架势要舒展：要自然舒展，不要故意挺，关节要松沉。

5.连贯均匀：动作之间不断劲，速度均匀。

6.协调完整：上下一致，动作要与呼吸配合，呼开吸合。

二、练习要点

1.意识引导动作。

2.松而不懈，不用拙力。

3.上下相随，周身协调。

4.虚实分清、重心稳定。

5.呼吸自然。

三、动作讲解

起势

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第一式：左右野马分鬃

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。

第二式：白鹤亮翅

要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

第三式：左右搂膝拗步

要点：兼收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。

第四式：左右倒卷肱

要点：前推的手不要伸直，后手拖泥带水不可直向回抽，转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

第五式：左右揽雀尾

要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。

第六式：左云手（单鞭）右云手

要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第二个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。

第七式：左右金鸡独立

要点：独立步时,支撑腿自然直立或稍屈,另一腿屈膝高抬,大腿高于水平,小腿略向内收,脚面伸直。挑掌时塌腕竖指,指尖向上,虎口张开,屈臂成弧。穿掌时臂由屈而伸,四指向前,拇指及虎口向上。

第八式：十字手

要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。

要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。

锻炼效果

太极养生八式全套练习、坚持早晚各练习一次，必定会取得较好的锻炼效果，生理效益有：

1.增加神经系统的灵敏性

练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

2.畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

3.经络畅通的反应

通过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强个人抵抗力。改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

照本链接可以学习https://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/album_detail.html?content_id=6810287894884794631