健康时报记者王振雅）两个月以来，深圳面临两轮新冠病毒变异株引发的疫情，“5·21”疫情和“6·14”疫情相继发生。截至6月26日，深圳已连续5天本土“零新增”，“5.21”疫情连续20天“零新增”。

深圳面对变异株应对得当，志愿服务队队员也向健康时报记者惊叹，“深圳疫情防控能力太令人惊讶了”。

迅速流调：27小时“揪出”病毒

5月21日，深圳在盐田港国际货轮登轮作业人员的例行检测中，发现1例新冠病毒无症状感染者，随即开展疫情处置，截至6月6日，累计报告16例病例，均集中在盐田港区及盐田、龙岗两区邻近盐田港区的区域。

16名感染的病例均属于重点人群范围内，均在盐田港国际货轮传播链上。5月21日，深圳市疾控中心病原所新冠溯源团队接到溯源任务后，仅用27小时即成功测定首名无症状感染者病毒全基因组序列，“作案者”为在英国出现的新冠病毒变异毒株“Alpha”。

而且这16例个案的新冠病毒序列高度同源，均属新冠病毒Alpha变异毒株，因此，深圳“5.21”疫情为境外输入关联疫情。新冠病毒Alpha变异毒株于2020年9月首次在英国发现并确认。

疫情发生后，深圳第一时间对95名国际货轮船上船下作业人员和16例个案及其共同居住者等所在小区、停留活动场所全部纳入管控范围，居住小区一律封闭管理，营业场所一律暂停营业，学校一律停课。

截至6月23日，从6月6日发现最后一个病例算起，“5·21”疫情已连续17天零新增，平稳渡过14天病毒潜伏期。15个小区已解封，此外龙岗55所停课学校已全面复课，盐田港西港区已恢复运行，盐田港区全面复产。

封控管理：重点区域“只进不出”

6月14日、18日，深圳新报告3例新冠肺炎确诊病例。6月18日、19日，深圳市疾控中心完成了2个病例的新冠病毒基因测序，二人携带的病毒与CA868国际航班输入的16例阳性病例和6月14日报告的确诊病例姜某均高度同源，均为Delta变异株。根据流行病学调查情况、核酸检测和病毒基因检测结果初步判定：此次疫情为一起境外输入关联的新冠肺炎疫情。

新冠病毒变异毒株“德尔塔”（Delta）可谓是目前发现的传播速度最快的病毒。该病毒在广州引起本土疫情。在广州，负责协助流行病学调查的警方公布的一段监控录像显示，两名感染者在用餐时，两人分别进入卫生间，双方在无接触肢体情况下14秒就完成了病毒传播。

面对传播力如此之强的新冠变异株，据深圳市卫健委消息，第一时间到现场开展密接流调、大规模核酸筛查、人员健康管理、场所环境终末消毒，对涉疫人员和场所实施分级分类管控。

确诊病例朱某所在的宝安区新蓝天公寓已由低风险地区调整为中风险地区，对新蓝天公寓及周边113栋、5888人进行封闭管理；对新蓝天公寓所在的福围社区802栋楼、31765人进行封控管理，“只进不出”。

感染病例萧某工作场所航天科技广场A座进行封闭管理，所有人员进行核酸检测和落地管控；逗留场所滢水山庄小区第18栋实行封闭管理，其它26栋楼进行封控管理，“只进不出”。

此外，深圳市对3个重点场所全员核酸检测，目前均为阴性。目前疫情总体可控，大规模扩散风险较低。

全员检测：日可检测55万支单管

由于“5·21”疫情和“6·14”疫情相继发生，深圳在全市范围内开展了分层分级的核酸采样检测，全面排查可能潜在的感染者。6月21日-23日，深圳已完成全市全域全员核酸检测，结果均为阴性。

深圳每日核酸检测能力可以达到55万管，在大规模人群筛查中，采取10混1混采方式，单采和混采合计检测量可达400万份。

深圳的天气，时而高温时而暴雨，上周高温35摄氏度，这周就会出现暴雨+雷电恶劣天气，但无论什么天气，做核酸的队伍都是从街头排到街尾。

例如，一个住在宝安的人，在宝安做了核酸，跨区到罗湖还会再做一次，上班时间在楼下做集体核酸检测，晚上回到城中村，顺便再做一次。在深圳，没做过核酸检测的人简直寸步难行。

因为，无论是坐地铁、乘公交，还是进出公司园区、商场、公园等公共场所，都要求展示核酸阴性证明，就连坐电动车，电动车师傅都会明确要求“只接核酸48小时阴性的客人”。码变黄了的深圳人，想要变回绿码，必须做核酸。离深出省就更需要做核酸检测了。

严格、全面的核酸检测措施，让新冠感染者无处遁形，可以迅速在人群中被“筛查”出来，迅速隔离传染源。

疫苗接种：日接种疫苗能力60万剂次

接种完第二针的深圳人，手机上粤康码会显示新增的金色镶边和萌萌的舞狮，“舞狮，舞狮；无事，无事”。这就像一道护身符，让越来越多的人加入接种疫苗的队伍。

今年3月起，深圳启动了新冠疫苗大规模人群免费工作，目前全市疫苗接种以第二针为主。目前深圳累计接种2209万剂，累计第一针接种1304万人，其中累计完成两针接种的有905万人，全市第二针接种进度81.38%。

据深圳市卫健委消息，深圳全市共设置大型临时集中接种点75个，依托二级以上医疗机构设置接种点17个，此外还有各社康机构的固定接种点426个。全市最大日接种能力达到60万剂次。

疫苗接种工作如何做到高效开展？为了方便打第二针的市民优先“抢到号”，连夜开发“第一、第二针分开预约”的功能，让两个群体“不撞车”。对于已经打完两针新冠病毒灭活疫苗以及第一剂次接种后未到21天的市民，系统默认“关闭”预约资格。

有少部分市民打完了第一针，在系统上却查不到接种记录，结果约不了第二针。为此，“深圳卫健委”微信公众号开设了“特别通道”——新增“补录预约新冠疫苗”功能，市民在上面预约后，带上第一针的纸质凭证或者线上记录，就可以去现场直接接种第二针。

参考资料：

1、《15个小区解封！深圳“5.21”疫情连续17天“清零”》.深圳卫健委.2021年6月25日.http://wjw.sz.gov.cn/yqxx/content/post_8899582.html

2、《1304万深圳人打完第1针，905万人打完2针，这里面有你吗？》.深圳卫健委，2021年6月25日.http://wjw.sz.gov.cn/yqxx/content/post_8902362.html

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本文4571字，预计阅读时间，10分钟。

最近看到一个视频，黄磊自曝在9天里瘦了十几斤，整个人看起来精瘦了不少。

短短几天里，一下子瘦了这么多，黄磊是怎么做到的呢？据黄磊透露，他的减肥方法很简单，就是不吃，或称之为断食。

他还提到，在9天里只是吃了两次饭，每次都很少，其他时候只吃一个瓜子，此外，每天早上起床后还沿着山路走一小时。

腾讯视频：黄磊为拍戏减肥，九天瘦了十几斤，说出方法令人佩服，太拼了

https://v.qq.com/x/page/u08763mo7lu.html

（黄老师口误说十几公斤，应该是瘦十几斤）

9天内基本没怎么吃，然后每天还走一小时山路，难怪，黄磊这么几天就能瘦这么多。

今天，我们来聊一聊，这种断食减肥有什么好处，又会存在什么风险？

怎样保持减肥效果？或者说怎样断食减肥才更科学？

断食确实有奇效

其实，断食是一种非常古老的饮食法，这几年开始慢慢流行起来，特别是当BBC的断食与长寿纪录片出来之后，慢慢被很多人开始接受，发现它的好处。

虽然很多人断食都是为了减肥，但是，『减肥效果』真的只是断食的一个很小的副产品。

→ 世界最长的断食记录

我们知道，在穆斯林斋月中，人们断食的时间为30天，而世界上最长的断食记录竟然达到了382天。

来自苏格兰的Angus Barbieri在医生的帮助下，进行了长达1年多的断食，在此期间，为了补充足够的维生素和矿物质，他需要定期服用钾、钠，营养酵母等补剂。

纯净水必不可少，除此之外，他还喝红茶、黑咖啡等几乎无卡路里的饮品。

一年后，他共计减掉了276磅（248斤）的重量，当然，这是个极端的例子，让我们普通人大开眼界。

对于普通人来说，如果像黄磊一样：9天内只吃很少的两餐，可以说这已经是个时间较长的断食方案了，而长期断食可能会给身体带来风险。

接下来，我们就一起来看看国外的一项专门针对断食风险的大型研究。

1422人断食，好处和副作用有哪些？

为了探究断食的好处和潜在的副作用， 德国一家医疗中心，展开了一项为期一年的观察性实验，其中1422人参加了断食计划，包括特定的断食期之后身体的变化。①

为保证安全，参与者中，没有神经性厌食症、晚期肾、肝、脑血管功能不全、痴呆或其他严重的认知衰弱性疾病，也没有妊娠或哺乳期的参与者。

许多参与者有其他与炎症相关的健康问题，如类风湿关节炎或哮喘，60%的参与者是女性，63%的参与者没有过度肥胖症。

→断食的研究内容

参与者被分成4组，分别断食5天、10天、15天和20天，他们每天可以吃一点东西，大概200-250大卡。

研究人员测量了参与者每天早上的体重、腹围、脉搏和血压，以及他们第一次小便时的酮体含量。

参与者每天记录他们的断食后的症状、健康问题和不良反应，研究人员对参与者的血样进行分析。

→断食的潜在好处

断食后，很多参与者的健康问题都有改善，观察到的潜在好处有：

体重减轻: 在断食时间较长的一组中，体重减轻更明显。

腹围缩小: 与女性相比，男性的腹围缩小幅度更大。

血压下降: 断食时间越长，血压下降越明显。

生酮状态: 结果显示第5天平均趋于稳定。

健康改善: 84.4%的受访者表示，他们健康有改善。

较低的炎症指标: 断食较长时间的人，炎症指标较低。

当然，很多参与者也经历了断食的副作用，主要集中在第一天，大多数症状都是轻微的，暂时的，并没有永久性的副作用，在参与者身上观察到的断食的副作用包括:

长期断食的风险有哪些

是的，以上的风险都是长时间断食常见的副作用，导致这些副作用的原因很多。

比如说：个人健康、生理机制、生活方式等，因为每个人的身体素质都是不同的，所以只有一部分人经历了断食的副作用。

→ 断食导致头痛、头晕

头痛最常见的原因之一，热量严格限制，会导致短期的低血糖，出现严重不适。

一些专家认为，对于某些人来说，血糖的微小变化可能会改变大脑中的疼痛受体，从而导致头痛。

还有一种情况是，这些副作用是由于低钠水平导致，当我们开始断食时，我们的胰岛素水平开始显著下降。

胰岛素的下降会向肾脏发出一个信号，释放多余的水分，因为这个原因，大多数刚开始断食的人会频繁排尿，这也是为什么我们一开始体重下降得很快，其中大部分是水分。

当我们的身体排出多余的水分时，我们也会通过尿液排除很多矿物质，其中最主要的就是钠（盐的主要成分）。

我们吃的食物变少了，电解质(钠、钾和镁)的消耗量也急剧下降，身体会控制电解质水平，这种突然的变化，会破坏我们身体的平衡，出现不适，包括头晕，还可能出现心跳加速。

→ 断食导致失眠焦虑

断食可能会导致暂时性的睡眠相关问题，普通人都是糖给大脑供能，突然断食，减少糖的摄入，大脑会没有能量供给，可能出现失眠的问题。

但是，身体会慢慢切换到酮体功能（燃烧脂肪的产物），一旦你的身体适应了酮体功能呢，症状就会很快消失。

长期断食，摄入的热量非常有限，会导致皮质醇水平（压力）大量增加，皮质醇会抑制你入睡的能力，降低你的睡眠质量。

→ 断食导致口臭

断食后，有些人可能出现间歇性的的口臭，可能由于口腔干燥、口腔卫生差或者生病期间造成的。

如果一个人长时间空腹，也会出现暂时性口臭。

在没有食物的情况下，消化液会释放出来，开始分解，同时对胃内壁产生影响，从而产生难闻的气味。

断食还会导致口腔唾液减少，导致口腔干燥，最终导致异味。

这是由于细菌的积聚，当唾液不存在时，细菌就会从牙齿和舌头表面滋生，再加上消化液的增加，就形成难闻的气味。

还有，当一个人长时间不吃东西时，缺乏食物会导致身体开始分解脂肪储备，脂肪分解会导致酮体的释放，酮体随着呼吸被排出体外，形成一种重金属的味道。

→ 断食导致便秘

一种情况是，当断食时，肾脏大量排水，随后会导致矿物质流失，脱盐脱水引起的大便干涩，导致便秘。

肠蠕动有助于形成粪便，并推动排便，肠壁的肌肉收缩和放松，以移动肠内的内容物。

有些人的消化道比其他人移动得慢得多，不断地吃东西才能保持其移动。

所以，还有一种情况就是，当我们开始断食时，我们并没有摄入任何东西来帮助你消化之前的食物，因此，当肠蠕动减少时便会出现便秘。

→ 断食导致恶心呕吐

当你开始断食时，长时间不吃东西，很容易导致低血糖，这会引起恶心、呕吐等症状。

断食时，肾脏大量排水，身体脱水后也会导致恶心和头晕，当你呕吐时，这会让你失去更多的水分，加重症状。

尝试干断食的朋友，如果严重恶心，还是建议补水。

→ 断食后尿酸高

因为断食后，身体会进入生酮状态，而血酮和尿酸之间有一个竞争关系，血酮升高可能导致血清PH值下降，会导致肾脏分泌过多的尿酸。

还有第二个可能的原因，是因为身体没有适应燃烧脂肪，身体不习惯利用酮体，可能会分解蛋白质，通过大量的糖质新生，来给身体供能，这可能导致两个后果：

1，如果摄入的蛋白质不够，可能会分解一部分肌肉。

2，分解蛋白质，这个过程会产生大量的尿酸。

断食后怎么吃？

因此对于大多数人来说，长期断食并不容易，会经历某些或很多副作用，而且长期断食后在恢复饮食后也需要特别注意。

一般情况下，最要注意的一点就是，断食后的第一餐不能吃太多，补充充足的水分，尽量吃些天然的食物。

• 不要吃太多；
• 不要吃太快；
• 不要吃太多种类；
• 不要吃不易消化的；
• 不要吃重口味刺激的；
• 不要吃高温或者冰冷的；

长时间断食以后第一餐，尽量吃流食，逐渐过渡到正常饮食后，多吃纯天然食品，少吃加工食品，可以通过选择肉类、鱼类、绿叶蔬菜等天然食品，来确保你有足够的营养，更利于你帮助你在断食时保持活力。

此外，补充矿物质很重要，最简单的是饮用盐水，如有必要可以适当摄入一些补剂。

更简单的断食方案-轻断食

其实，比起长期断食，短期的间歇性断食，也被称为轻断食更适合我们普通人，也更容易成为我们的饮食习惯。

轻断食的方法也非常多，比如1天内禁食16个小时，其他时间适量吃点东西，这就是16：8轻断食法；或者每周2天，少吃或者不吃，这就是5:2轻断食法；再比如隔天断食法，一天正常吃，一天轻断食。等等。

如果你想尝试轻断食，下面有几个建议能让你更轻松，不妨试试：

→ 少吃米面糖，避免低血糖

大部分人无法断食，是因为他们吃的食物，让他们无法断食。

常吃米面糖的人，第一波饥饿感来源就是低血糖，当我们进食米面糖等高碳水的食物的时候，血糖飙升，胰岛素升高，降血糖，很快，血糖会降得很低，很快就会引起低血糖。

这个时候，你会出汗，心慌，受不了，你最渴望的食物就是米面糖。

给自己的一点时间，慢慢减少米面糖，稳定了血糖，你才能不再像个饿死鬼，才能完成断食的任务。

→ 吃肉类，和好的脂肪，控制食欲

减少了米面糖，就要增加脂肪，切换身体的供能模式，身体利用脂肪供能之后，会产生酮体，你的食欲会大大降低，轻松断食。

特别是富含中链脂肪酸的椰子油，可以直接产酮，控制食欲的效果更佳。

→ 在可能饥饿的点，让自己忙碌起来

有人做个研究，分析了常人24小时断食的饥饿素分泌情况。

他们发现，在早上9点，饥饿素最低，11点的时候，饥饿素最高，也就是最饿的时候，您可以尝试，让自己在那个时候忙碌起来。

还有下午5-6点，回家路上，是一天中饥饿感最强的时候，所以，这个时候，不要去餐馆旁边闲逛，可以去公园去图书馆，或者给自己一些工作任务。

→ 缓解压力，稳定情绪

很多人做不到断食，是因为情绪、压力的原因，导致食欲旺盛，想吃东西。

无聊的时候，也可能会想到进食，虽然不饿，也会习惯性的进食很多食物。

如果你有压力，情绪不稳定，一定要注意休息，平时做一些自己享受的运动，释放压力，练习冥想，瑜伽，慢慢去调整自己的状态。

身体处于一个完全放松的状态，才是最好的断食状态。

关键的瘦龙说

虽然，长时间的断食有一些健康益处，但并不是所有人都适合，如果你想尝试超过2天以上的断食，建议一定要在专业人士的指导下进行。

还有，一定要让身体慢慢适应，有些人一开始，就执行长时间的断食，这样会给身体更多的压力。

我觉得，如果你想尝试超过2天的断食，一定要了解自己的身体，建议不要着急，慢慢来，对自己温和一点，观察身体的信号，寻找适合你的断食方法。

更重要的是，要为断食做好充分的准备，可以减少断食副作用的风险，让你的断食变得更容易。

最后，请为了健康，为了以上提到的种种好处而断食，而不要单纯只是为了减重。

健康科普作者，写过几百万字的瘦身、健康科普文章，支持低碳和轻断食。

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年荣誉之路活动已经开启了，和去年一样，没达到2级荣誉并没有被锁的玩家可以通过完成任务来恢复至2级荣誉，2级至4级的玩家可以提升一级荣誉，5级荣誉则可以领取魔法引擎。而恢复至2级荣誉并在单双或灵活排位达到黄金及以上玩家能获得胜利女神瑟庄妮，达到5级荣誉可以获得三大荣誉玛尔扎哈。

活动时间：2022年11月25日-2023年1月8日

活动链接：

‌https://lol.qq.com/act/a20221125roadtohonor/index.html?e_code=508038&exchangeType=1

目前有三种情况：

①恢复2级荣誉，适用0级和1级的，这个恢复也是用来给刚刚结束的S12赛季单双或灵活排位达到黄金及以上段位的玩家领胜利女神瑟庄妮的。

②提升1档荣誉，给2-4级的玩家用的，能提升一档荣誉，因为每一级荣誉有三个里程碑点，我建议尽可能把等级升高点和刚升荣誉等级的时候用，比如刚升4级，再到这里申请就可以直达5级。可以用来领三大荣誉玛尔扎哈的皮肤。

③荣誉5级奖励。5级荣誉玩家可以领一个魔法引擎，这个引擎也没啥好东西，就是一些钥匙和守卫皮肤碎片等。

要注意的是，这三个只能选择一个参与。

你选择从3级升到4级，以后哪怕再达到5级也不能选择领取魔法引擎。或者你恢复到了2级，也不能再选择提升一档荣誉了。

所以这个活动可以晚点参与。

游戏任务：

‌都是登录7天游戏并每天完成一场对局，由于时间比较长肯定做的完。

恢复2级荣誉需要手打“我承诺...”也就是“认罪书”。对皮肤无所谓的也不用参加这玩意。

关于奖励

‌之前的赛季结算公告有提过会在11.17以后发放奖励，并在12月完成所有账号发放。现在基本都还没领到，慢慢等就行。

‌当然玛尔扎哈的皮肤只要在1月8日23：59之前达到5级荣誉都能获得。

最后觉得有用可以点个关注、分享啥的，有关英雄联盟、云顶之弈的皮肤、资讯、活动、白嫖福利都会发。